瑜伽・皮拉提斯｜小班教室
今天的身體，今天的強度。
每班最多 10 位，教室裡沒有整面鏡子。老師看著每個人調整：做得到，就往前一點；做不到，就用輔具，或停下來呼吸。
今天週一到週日都有課，課表在下面國定假日另公告
Breathe
上課前，
先一起呼吸一分鐘。
圓圈變大時吸氣，變小時吐氣。吸 4 秒、吐 6 秒，做 6 輪，大約一分鐘。
- 坐好或站好，肩膀放下來
- 用鼻子吸氣，數到 4
- 再把氣吐完，數到 6
覺得頭暈或不舒服，就停下來，回到平常的呼吸。
吸 4・吐 6
Classes
六種課，
第一次來也有得選。
瑜伽和皮拉提斯都有。每堂課都標了長度與適合誰；拿不定主意，就從「第一次也能上」的課挑。
瑜伽Yoga
哈達瑜伽Hatha
一個姿勢停留幾個呼吸，把基本的站姿、坐姿與呼吸練穩。節奏慢，每個動作都有簡單一點的做法。
陰瑜伽Yin
用抱枕、毛毯把身體墊好，每個姿勢安靜地停留三到五分鐘。幾乎不用出力，練的是待著、呼吸。
流動瑜伽Flow
動作跟著呼吸一個接一個，節奏比較快，會流汗。建議上過幾堂哈達瑜伽或初學基礎班再來。
皮拉提斯Pilates
墊上皮拉提斯Mat Pilates
在瑜伽墊上，用呼吸帶著身體做小而準的動作，練習核心的控制。會用到小球和彈力帶。
器械皮拉提斯Reformer
每班最多 4 位，用核心床的彈簧做輔助或阻力。第一次上，老師會先教您怎麼上下、怎麼調整器材。
沒上過課的人，從這裡開始
初學基礎班Basics
一期四週、每週一堂，從呼吸、站姿、坐姿與躺下的方式學起。上完之後再挑別的課，就知道怎麼照自己的步調做。
週三晚上、週六早上各一班，選一班固定上。
身上有舊傷、正在懷孕，或剛動過手術，預約時先告訴我們，老師會先跟您確認。
This week
這週的課，
照您的步調挑。
週一到週日都有課，晚上的課 21:15 以前下課。赭石色圓圈是今天，今天已經上完的課會變淡；也可以只看某一種程度的課。
- 第一次也能上
- 上過幾堂再來
週一今天
- 07:15哈達瑜伽
- 12:20墊上皮拉提斯
- 19:30流動瑜伽
這天沒有這類課
週二今天
- 10:00陰瑜伽
- 18:40器械皮拉提斯
- 20:00哈達瑜伽
這天沒有這類課
週三今天
- 07:15哈達瑜伽
- 12:20墊上皮拉提斯
- 19:30初學基礎班
這天沒有這類課
週四今天
- 10:00墊上皮拉提斯
- 18:40器械皮拉提斯
- 20:00陰瑜伽
這天沒有這類課
週五今天
- 07:15哈達瑜伽
- 12:20器械皮拉提斯
- 19:30流動瑜伽
這天沒有這類課
週六今天
- 09:00初學基礎班
- 10:30流動瑜伽
- 15:00器械皮拉提斯
- 16:30陰瑜伽
這天沒有這類課
週日今天
- 09:30哈達瑜伽
- 11:00墊上皮拉提斯
這天沒有這類課
- 每堂課都要先預約；器械皮拉提斯每班最多 4 位，其他課每班最多 10 位，額滿就不再收。
- 開課前 4 小時以前，都可以取消或改到別堂。
- 課表遇國定假日與連假另公告。
Our room
不拿誰當標準，
只看您今天的身體。
同一個姿勢，每個人做到的地方都不一樣。這間教室，照「不必比較」的樣子布置。
每班最多 10 位
老師看得到每個人的動作，也記得誰的膝蓋要小心、誰的肩膀比較緊。器械皮拉提斯每班最多 4 位。
沒有整面鏡子
不用一邊做、一邊看別人做到哪裡。眼睛可以閉上，把注意力放回自己的呼吸。
輔具隨手拿
瑜伽磚、伸展帶、抱枕、毛毯都在架上。用輔具不是做不到，是讓姿勢剛好適合今天的身體。
累了就休息
任何時候都可以停下來，跪坐或躺下來呼吸，不用舉手，也不用解釋。
First time
第一次來，
先聊兩句再上課。
體驗課跟一般的課一樣，跟大家一起上。請提早 15 分鐘到，留一點時間認識教室。
預約
打電話或傳 LINE，說想上哪一堂。不知道選哪一堂，我們幫您挑。
提早 15 分鐘到
脫鞋、換衣服、喝口水，填一張簡單的身體狀況表。
跟老師聊兩句
有沒有受過傷、哪裡比較緊、平常有沒有運動，老師上課時會留意。
上課
跟著老師的口令與呼吸做。哪個動作不舒服，就換成老師給的簡單做法。
下課再決定
覺得適合再來。上課方案與預約方式，下課後當面說明。
帶這些來就好
- 好活動、不會太緊的衣服
- 一條小毛巾和水
- 上皮拉提斯核心床，請穿防滑襪
- 上課前一小時，盡量不要吃太飽
瑜伽墊與輔具，教室都有。
Questions
身體很硬，
也能上課嗎？
沒看到想問的？上課時間內打電話或傳 LINE，都有人回覆。
身體很硬，完全沒運動習慣，也可以上嗎？
可以。從標著「第一次也能上」的課開始，或先報初學基礎班。柔軟度是練出來的，不是上課的門檻；做不到的地方，老師會給簡單一點的做法。
瑜伽和皮拉提斯，差在哪裡？
瑜伽多半是一個姿勢停留幾個呼吸，或跟著呼吸一個接一個做；皮拉提斯著重核心的控制，動作小而準，重複幾次。兩種都在練呼吸配合動作，可以都上上看，再挑喜歡的。
有舊傷、懷孕，或正在復健，可以上課嗎？
預約時與上課前，請先告訴老師。懷孕、剛動過手術或正在治療的，請先問過醫師能不能運動；老師會依您的狀況調整動作，或建議比較適合的課。這裡的課是運動練習，不能取代醫療。
男生可以上嗎？
可以，每一堂都歡迎。教室有更衣室，可以換好衣服再上課。
要自己帶瑜伽墊嗎？
不用。墊子和輔具教室都有，每堂課後清潔。習慣用自己的墊子，也可以帶來。
臨時不能來，怎麼辦？
開課前 4 小時以前，傳 LINE 或打電話告訴我們，就能取消或改到別堂。
Find us
公車站旁的二樓，
樓下是一間麵包店。
- 地址
- ○○市○○區○○路 ○○ 號 2 樓（示範地址）
公車「○○站」下車，步行約 2 分鐘 - 上課時間
- 週一至週五 07:00–21:30
週六 08:30–18:00，週日 09:00–12:30
國定假日另公告 - 電話
- (02) 0000-0000（示範號碼）
- 停車
- 巷口有機車停車格；開車請停公園旁的公有停車場
想先問清楚再來？
身體的狀況，有時用寫的比當面好說。哪裡比較緊、受過什麼傷、想從哪一堂開始，老師下了課會一封一封回，一般在隔天中午前。
寫上這幾件事，比較好回答：
- 怎麼稱呼您、方便上課的時段
- 平常有沒有運動、有沒有舊傷
- 想試瑜伽、皮拉提斯，還是兩種都想試
示範網站：這個 email 是示範用的，不會寄到任何人。